jaki gryf

[...] przerwy) gdzieś na forum jest poprzedni temat dieta: jest inne zajęcia: 2 razy w tygodniu krav maga, coraz częściej biegam (minimum 30 minut biegu bez odpoczynku) sprzęt jaki posiadam: krótki gryf, gryf lekko łamany, 20 kg ciężarów (do niektórych cwiczeń starcza, do innych zdecydowanie zamało ale więcej nie mogę sobie pozwolić), drążek do [...]

Witam mam pytanie czy to dobry plan treningowy jeśli chcę zbudować siłę i fajnie wyglądać. I jaki suplement byście polecili? myślałem nad kreatyną z muscle pharmu http://allegro.pl/kreatyna-muscle-pharm-creatine-300g-con-cret-i3311690926.html Wszędzie 3 serie 12/10/8 na brzuch 3 serie od 30 do 50 powtórzeń poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej [...]

Witam wszystkich forumowiczów czytam posty już od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowałem się napisać coś konkretnego. Tak jak w temacie mam kilka pytań co do treningu ale najpierw krótka historia z życia wzięta żeby było wiadomo na kim stoicie Tak więc był sobie powiedzmy... Jasio, który nie robił nic oprócz oglądania pornoli w internecie. [...]

[...] drogie ciężary , ja akurat niemoge sobie pozwolić na taki wydatek , ale z pewnością cieżary są nie do zdarcia i bardzo ładnie wizerunkowo wyglądają , prosze nie brać tego jaki poważny - O SPRZĘCIE : ----------------Wykonanie sprzętu:---------------------------- Jest bardzo dobrze , stabilny i wydać że wytrzymały , montaż nie był taki trudny [...]

[...] jest w podnoszeniu ciężarów czy w rzutach). Wiemy, jak rozwijać masę mięśniową(np. w kulturystyce) i siłę dynamiczną potrzebną w dźwiganiu ciężarów. Bez względu na cel, jaki sobie stawiamy, najważniejsze w treningu siłowym jest różnicowanie bodźców i ćwiczeń. Nie wolno ogranicząc się do rozwijania tylko np. siły mięśni nóg kosztem ramion czy [...]

[...] sprzed głowy siedząc 3s 12 10 8 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12 10 8 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) 3s 12 10 8 powt. Teraz jaki ciężar zakładać na gryf? cztałem, że 60-70% max. Na klatę wycisnę około 60kg, ale jeszcze sprawdzę, natomiast na plecy tzn wiosłowanie nie wiem i nie chciałbym sprawdzać [...]

[...] doszedłem do wniosku ze nie jestem atrakcyjnym gościem, wiec zrobiłem pierwszy krok zakupiłem sobie osprzęt do ćwiczeń który lada dzień ma przyjść, Ławka regulowana + stojaki regulowane + prasa na nogi + wyciąg + modlitewnik (wsuwka) plus do tego Zestaw gryfów i obciążeń kompozytowych 111 kg : 1x Gryf prosty 30 mm 180 cm wzmocniony [...]

[...] 13 czerwca tego roku, kiedy to zakupiłem ławkę skośną do brzuszków. Na początku chciałem mieć tylko i wyłącznie kaloryfer - na reszcie mi jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i modlitwenikiem, w sztange prostą z obciążeniem. Potem dokupiłem gryf łamany z hantlami i większą ilością [...]

[...] chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, gryf lamany, drazek do podciagania <--sprzet jaki posiadam)3 z mozliwoscia 4 dni treningu..diete tez zaprojektuje bo z treningiem rusze do tygodnia...wiadomo pierwszy miesiac to taki zeby wrocic do formy :) Płeć: [...]

[...] z którym ćwiczę poradzić treningu bo efekty były naprawdę do czasu lecz teraz jakbym zauważył że stanęliśmy myślę że jest to fakt iż nie zmienialiśmy treningów tylko nieraz jakieś 1 czy 2 ćwiczenia: Poniedziałek:Klatka + Triceps Ławka płasko 12/10/8/6 czyli wychodzi 4 serie Ławka skos głowa do góry 12/10/8/6 4 serie Ławka skos głowa w dół [...]

Witam. W dzisiejszym dniu chciałbym sprzedać swój "piwniczny dobytek" (czyt.sprzęt na siłownie) . Sprzęt jaki aktualnie posiadam na sprzedaż znajduje się na poniższych zdjęciach. 1. Ławeczka skośna + prasa do nóg (która nie została umieszczona) . 2. Ławeczka robiona skośna z regulowanym modlitewnikiem. 3. Ławeczka skośna + prasa do nóg. 4. [...]

[...] łopatki, co mniej obciąża staw barkowy). Wałek wspomagający wykonanie mostka. Wałek taki można samemu łatwo wykonać , można nawet cały zestaw o różnej wysokości w zależności jaki mostek robimy. Można zrobić z drewnianego słupka, o długości równej szerokości ławki, przecinając go tak by uzyskać odpowiednią wysokośc.Potem wystarczy obić skają i [...]

[...] eleganckiej, czerwonej leżanki jak u psychiatry nie ma mowy ;) , napisałem to byście poznali mój PRAWIE motywator. Dlaczego PRAWIE ? Otóż uznałem, że skoro chwilowo nie mam jakichś poważnych zoobowiązań i raczej robi się ze mną gorzej to.. to może to jest sposób - zrobić coś ze sobą, co podniesie mi morale i samoocenę. Koniec smutków. [...]

[...] jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to masa stoi:-/i drugie pytanko jaki plan teraz na siłę i jaki zakres powt serii itp.ps.nigdy jeszcze nie robiłem siły więc proszę o wyrozumiałość:-) Plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 2-wyciskanie [...]

[...] znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> Środa-> Piątek A oto taki plan sobie ułożyłem. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

[...] to pozostałości po bracie. 1. Jaką dietę zastosować? Problem polega w tym że jestem w dużym stopniu uzależniony od rodziców, chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na jakieś specjalne posiłki. Pytam bardziej na zasadzie jaki typ diety, z czego zrezygnować, czego jeść więcej i ile. Wszelkie suplementy odpadają ponieważ ograniczają mnie [...]

[...] poręczach 3xmax Prostowanie ramion wyciąg linki stojac 3x15-12 Brzuch 4-6 seri max Każdy trening konczę aerobami 30-50 minut w zależności od tego ile mam czasu/sił/checi i jakiej formy aero wybiorę rower/bieżnia/steper. Ćwicze 3-5 razy w tygodniu. Suplementy: Niedawno skończyłem Cell Pump + mono biogenixa. Mialem doczynienia z różnymi [...]

[...] no i od pazdziernika znowu zaczalem cwiczyc. Przez pierwszy rok trening wykonywalem w warunkach domowych, mialem sporo sprzetu, jednak silownia to nie byla. Trening jaki wykonywalem to FBW, z lekka przerwa na dzielonego splita (4dt). Po powrocie rowniez cwiczylem planem FBW, w ktorym to uzywalem tylko ciezkich, wielo-stawowych cwiczen [...]

[...] GAIN FAST 4,5kg - przy brakach w diecie witaminy: komlex witamin, omega 3, mag B6 (z powodów niedoboru magnezu) DIETA: Liczę kcal b/t/w codziennie natomiast zawsze trochę jakiegoś sosiku dodam bądź rodzynki zjem co zwiększa podaż kcal z faktu iż jestem ektomorfikiem nie przejmuje się tym, więc ilość którą podaję jest dolną granicą dziennego [...]

[...] 20/21 lat, wzrost 170, 71 kg. CEL: to oczywiście zwiększenia siły i masy. Aktualne wymiary (cm): klatka: 97 pas: 88 udo: 58 biceps lewy 35 / prawy 36 przedramie 29 Sprzet jaki posiadam: - ławka kelton - door gym (takie cos do podciagania, mocowane na futryne) - gryf długi (sztanga) - dwa krótkie gryfy (sztangielki) - tylko 30 kg obciążenia [...]